커피에 대하여 알아두면 좋은 것들

커피에 대하여 알아두면 좋은 것들에 대하여 이야기해 보도록 하겠습니다.  여러분들은 커피를 하루에 몇 잔이나 마시나요? 커피를 많이 마시는 만큼 우리 건강에도 많은 긍정적, 부정적 영향을 미칠 것으로 보이는데, 그래도 알고 마셔야 좋을 것 같아 정리해 보았습니다. 더불어 커피 건강하게 마시는 방법도 알려드리니 놓치지 마시기 바랍니다. 

 

 

커피-모든것

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1. 커피가 우리 건강에 미치는 긍정적·부정적 효과

한국인의 커피 연간 소비량은 2020년 기준으로 367잔으로 조사되었습니다. 거의 한국 사람들은 하루에 1잔은 커피를 마신다는 얘기인데, 많이 마시는 만큼 건강에도 많은 영향을 미칠 수 있을 것 같습니다. 커피가 우리 건강에 미치는 긍정적, 부정적 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

 

1) 커피의 긍정적 효과

① 커피 원두 폴리페놀의 효과 : 세포 손상과 노화 촉진하는 활성산소 제거, 간암 예방 효과, 체중 감소에도 도움 

② 단기적인 기억력 향상 및 보존 효과 : 알츠하이머, 치매 및 파킨슨병 발병률 낮추는 효과

③ 성인병인 고혈당, 비만, 고혈압 발생 위험 감소 : 하루 3잔 커피 마시는 사람은 1잔 마시는 사람보다 25% 낮음

 

 

 

 

2) 커피의 부정적 효과

① 수면을 방해해 불면증, 신경과민 유발 : 하루 3잔 이상 꾸준히 섭취할 경우 카페인이 이에 영향을 끼침

② 체내 칼슘 흡수 방해, 여성 골다공증 발생 위험 증가 : 카페인이 체내 칼슘 흡수를 방해하고 소변으로 나가도록 촉진

③ 뇌졸중, 심장부정맥 등 심장질환 발병 위험 높임 : 매일 4잔 이상은 심뇌혈관 건강에 부정적인 영향 끼침 

 

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2. 커피를 건강하게 마시는 7가지 방법

① 하루에 커피는 3잔 이하 : 식약청 권장 카페인 하루 400mg, 보통 커피 한잔에 카페인 40~150mg 

② 카페인 낮은 커피 선택 : 콜드 브루, 핸드 드립, 아메리카노, 에스프레소 (오른쪽으로 카페인이 낮은 순)

③ 쓴맛보다는 신맛이 나는 커피 : 원두를 강하게 볶는 커피에서는 쓴맛이 많이 남

④ 커피를 마시면서 흡연하지 않기 : 카페인, 니코틴이 체내에 머무르는 시간 길어져 위장, 폐에 무리 

⑤ 공복 시에는 커피에 우유 조금 넣기 : 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 촉진되어 속이 쓰릴 수 있음

⑥ 칼슘, 철분 영양제 섭취 시는 커피 멀리하기 : 카페인이 칼슘, 철분 등의 체내 흡수를 방해

⑦ 신선한 원두 자체 커피 즐기기 : 프림, 설탕, 연유 등을 첨가하는 것은 칼로리를 높여 성인병 유발의 원인이 될 수 있음

 

 

 

 

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3. 카페인 중독인 사람이 커피를 마시지 않았을 때 흔하게 나타나는 증상

저를 비롯해서 많은 사람들이 커피를 습관처럼 즐기는 시대입니다. 매일 마시는 커피로 인하여 본인들도 모르게 카페인 중독이 될 수도 있을 것입니다. 카페인 중독인 사람들이 커피를 마시지 않게 되었을 때 나올 수 있는 증상이오니 본인의 건강을 위해서 확인해 보시길 추천드립니다. 

 

 

<커피 금단 현상 중 증상>

① 집중력 저하 : 머리가 맑지 않고 집중력이 흐려지면서 졸린 듯 멍한 증상이 보임 (카페인 집중력 강화 도움)

② 메스꺼움 : 그동안 많았던 카페인 흡수량이 끊어지면 속이 쓰리거나 메스꺼운 증상이 보임 

③ 근육통 : 카페인으로 인하여 경직된 근육이 커피를 마시지 않으면 이완되면서 근육통 증상을 보임

④ 두통 : 카페인으로 인하여 수축된 혈관이 커피를 마시지 않으면 이완되면서 심한 두통 증상을 보임

⑤ 무력감 : 커피는 에너지를 생성하는 데 도움을 주는데, 안 마실 경우 에너지가 감소하여 쉽게 무력감에 빠짐

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오늘은 커피에 대하여 알아보면 좋은 것들이라는 주제로 이야기해 보았습니다. 저는 4번에서 가끔 두통이나 집중력 저하를 보인 적이 있는 것 같습니다. 저의 건강을 위하여 조금은 자제해야겠다는 생각도 듭니다. 앞으로는 커피 마실 때 조금 건강한 방법으로 마셔야겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다.